【身体を動かす!】あっぱれ体操の準備運動、『あっぱれ体操 第一』

柔道整復師監修。可動域を拡げる体操、あっぱれ体操の準備体操、『あっぱれ体操第一』動画。

6:00
朝の目覚め
『伸び』

7:00
食事
『手を顔の前でぷらんぷらん』
(末端の脱力・血行促進)

8:00
歯磨き
『肘関節引き』

9:00
朝の挨拶
『お辞儀』
(おは♪よう♪さーん♪)
(脊柱起立筋)

10:00
山に登る
『足踏み』

11:00
歌の準備の喉ストレッチ
『顎に手を当てて上を向く』

12:00
歌を歌う
『あっぱれあっぱれカキクケコー♪』
『あっぱれあっぱれパピプペポー♪』
(肺の可動域を広げて副交感神経を優位に)

13:00
お稽古の前に安全確認
『首左右』
(延髄周りの筋肉をほぐして迷走神経を活発に(リラックス))

14:00
もっと広く安全確認
『身体ひねり』
(腰痛予防・改善(腹斜筋のストレッチ))

15:00
相撲の練習
『つっぱり』

16:00
空手の蹴りの練習
『大腿四頭筋』

17:00
山を降りて家に帰る
『ハムストリングス』

18:00
稽古終わりのプロテイン(魔法の粉)
『手首振り・ひねり』

19:00
桶で身体流してお風呂タイム
『上に手を持ち上げる』

20:00
お風呂で身体を洗う
脚をこすって血行促進

21:00
寝る前のストレッチ
『あっぱれポーズ』

可動域
カドウイキ
柔軟
ストレッチ
パラメン
パーソナルトレーナー 
体操のお兄さん
体操
関節
介護
デイサービス
デイ
柔道整復師監修・楽しく踊って身体の可動域を拡げるあっぱれ体操・第一の動画。

6:00
朝の目覚め
『伸び』

7:00
食事
『手を顔の前でぷらんぷらん』

8:00
歯磨き
『肘関節引き』

9:00
ご近所に朝の挨拶
『お辞儀』
(おは♪よう♪さーん♪)

10:00
山に登る
『足踏み』

11:00
歌の準備の喉ストレッチ
『顎に手を当てて上を向く』

12:00
歌を歌う
『あっぱれあっぱれカキクケコー♪』
『あっぱれあっぱれパピプペポー♪』
(声を出して肺の可動域を広げ・副交感神経を優位に)

13:00
お稽古の前に安全確認
『首左右』

14:00
もっと広く安全確認
『身体ひねり』

15:00
相撲の練習
『つっぱり』

16:00
空手の蹴りの練習
『大腿四頭筋』

17:00
山を降りて家に帰る
『ハムストリングス』

18:00
稽古終わりのプロテイン(魔法の粉)
『手首振り・ひねり』

19:00
桶で身体流してお風呂タイム
『上に手を持ち上げる』

20:00
お風呂で身体を洗う
脚をこすって血行促進

21:00
寝る前のストレッチ
『あっぱれポーズ』

レクリエーション
機能訓練
あっぱれ体操
あっぱれ協会

出典:YouTube / あっぱれ協会

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