コルセットと体操で股関節の痛みが改善!   ADP ダンス

去年の12月末に左の股関節が使いすぎで急に痛くなり、整形外科に行って診断を受けました。
その時に、整形外科から処方されたコルセットと理学療法士さんから教わった体操とストレッチで、痛みはなくなりました。今は、強化トレーニング中です。

当時していたコルセットと体操がとても効果があったのでここでご紹介します。
コルセットの付け方はビデオをご参照ください。

ストレッチは、次の2つ。よくストレッチできていると感じるまでやります。
1、悪い方の股関節ストレッチ(私の場合は左側)
台の上に仰向けになり、足の付け根が過度に来るようにして左足を下ろし、右ひざを曲げて胸に抱える。飛騨入りの股関節の前側がよく伸びます。
2、股関節と足腰のストレッチ
四つん這いの姿勢から右手の横に右足をつき、左足は5センチほど後ろへ引く。この姿勢から前と後ろへ体重を移動して股関節部分と腰の周りをストレッチ。左側も同じようにやりますが、ここで、左右差があることがわかりました。

体操は次の3つ。全て10回づつです。
1、腹筋 
膝を立てて、両手を頭の後ろに組み、ピラティスの腹筋と同じように、お腹を凹ませて上体を起こす。
2、ブリッジ
膝を立てて、息を吐きながら腰を上げる。(お尻の筋肉を意識して)
3、片足ブリッジ
右足を伸ばして、左足は膝立て。この状態で腰を上げる。(私は特に左の腹筋が弱かったのでこちら側を強化しました。

ちなみに、整形外科の名前はさかい整形外科でダンサー、音楽家の方の身体の痛みの治療には、定評がある整形外科です。

股関節の症状

アキコダンスプロジェクト 03-6884-7723
Website :http://akikodanceproject.com/
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Twitter : https://twitter.com/akikodance

出典:YouTube / 体幹トレーニングとダンスレッスン

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